🥗 다이어트, 굶지 말고 ‘똑똑하게’ 하자! 영양제·음식·운동 총정리 💪
다이어트는 단순히 체중을 줄이는 게 아니라, 건강하게 지방을 줄이고 근육을 지키는 것이 중요해요.
오늘은 다이어트에 도움 되는 영양제, 음식, 운동법까지 한 번에 정리해드릴게요!
"굶지 말고, 속 편하게, 똑똑하게" 관리해봐요 😊
💊 다이어트에 도움 되는 영양제 추천
1️⃣ 가르시니아 캄보지아
지방 합성 억제 + 식욕 억제 효과
✔ 추천 제품: GNM자연의품격 가르시니아 2800, 뉴트리원 다이어트 더블컷
2️⃣ 녹차추출물 (카테킨)
기초대사량 상승 + 체지방 분해에 도움
✔ 추천 제품: 차바이오 녹차카테킨 300mg, 종근당건강 녹차카테킨
3️⃣ L-카르니틴
운동 중 지방을 에너지로 전환시켜주는 역할
✔ 추천 제품: 헬스밸런스 L-카르니틴 액상, 바디핏 L-카르니틴 1500
4️⃣ 유산균
장 건강 → 체지방 감량 + 식욕 조절에 간접적 영향
✔ 추천 제품: 락토핏 슬림핏, 에버비키니 가벼운 유산균
🥦 다이어트에 좋은 음식 리스트
- 닭가슴살, 계란, 두부: 고단백 저지방 식품, 근손실 예방
- 귀리, 퀴노아, 고구마: 포만감 높은 탄수화물
- 브로콜리, 시금치, 양배추: 식이섬유 + 항산화 성분 풍부
- 아보카도, 견과류: 좋은 지방으로 포만감 유지
- 그릭요거트, 블루베리: 디저트처럼 먹으면서도 다이어트 효과!
💧+ 물은 하루 2리터 이상 마시기! 노폐물 배출 + 공복 억제 효과까지!
🏃♀️ 체지방 태우는 효과적인 운동법
1. 유산소 운동 (지방 연소 목적)
✔ 빠르게 걷기, 러닝, 사이클, 줄넘기 등
→ 30분 이상, 주 3~5회 지속!
2. 근력 운동 (기초대사량 증가)
✔ 스쿼트, 런지, 플랭크, 아령 등
→ 근육량이 늘면 ‘가만히 있어도 살 빠지는 체질’로 변해요!
3. 인터벌 트레이닝 (짧고 강하게!)
✔ 20초 운동 + 10초 휴식 반복 (타바타 방식)
→ 시간 대비 칼로리 소모 극대화!
📌 마무리 TIP
다이어트는 한 번에 빼는 게 아니라, 오래 유지하는 게 중요해요.
영양제를 무턱대고 먹는 것보단 식단과 운동을 기본으로 하고, 보조적으로 활용하는 게 좋아요.
지금 내 몸에 맞는 방식으로, 무리하지 않게 시작해보세요.
‘빠르게’보다 ‘지속 가능하게’가 진짜 다이어트의 성공 포인트입니다!
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